Schwimmtraining Kw 11 und 12

3,3 km
——-

- 200 m Einschwimmen variabel jeder für sich.

- 10 x 50 m Technikübungen /25 m Übung, 25 m ganze Lage.

- Einarm re, anderer Arm liegt am Körper an – Einarm links, …. – Arm im Wasser nach vorne – Ente – Hamster – Badewanne – Hand klappt am Oberschenkel hoch – hoher Ellenbogen verzögert – Abschlag – Partnerübung zu zweit, einer Arme, der/die andere macht Beine und hält sich an den Füssen des Vordermanns fest, nach 25 m Wechsel (der Hintermann/frau atmet wenig dabei…..)

- 5 x 500 m variabel mit je 45 sec Pause

1. locker
2. 10 sec schneller
3. WK-Tempo
4. Intervall-Wechsel alle 50 m. Locker/schnell (wirklich locker und wirklich schnell/Unterschiede spüren!!)
5. Intervall-Wechsel alle 25 m. Locker/schnell (dto)

- 100 m Ausschwimmen

Wetere Artikel

Loading…

Dieser Beitrag wurde unter Rottachseeschwimmen, Trainingspläne Schwimmen abgelegt und mit verschlagwortet. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink.

Die Kommentarfunktion ist geschlossen.